jakie ćwiczenia

[...] na cyfrach na wadze. Chcę widzieć efekt po sylwetce. Wykupiłam już karnet na siłownię, ale podobno ćwiczenia to 20% a 80% to odżywianie. Czy moglibyście podpowiedzieć mi jakie posiłki powinnam spożywać? Czy włączyć białko po treningu? Co jeść wieczorami (zazwyczaj wtedy właśnie ćwiczę bo w ciągu dnia uczelnia lub praca)? Bardziej areoby czy [...]

[...] martwe czy przysiady ciezarem po 200 kg i nigdy sie nic dzialo a tutaj na treningu barkow na malych ciezarach cos takiego (byc moze mial wplyw na to fakt wiekszosc treningu w siedzeniu), ale ten bol byl jakis... niezwykly i stad moje obawy... Byc moze sobie wkrecam ale sam juz nie wiem.. napiszcie najlepiej jakie mieliscie objawy takiego urazu

Tak jak w temacie,jakie suplementy na cellulit.Jestem bardzo szczupła 52 kg przy 173 cm wzr. wiec jakie suple mozecie zapropoować.Dieta oczywiscie jest noi cwiczenia tez.

[...] na klatkę piersiową (płaska ławka). Problem dotyczy końcówki ruchu tzn. b. ciężko mi przy samej górze wyprostować ręce tak, aby triceps był w pełni wyprostowany... Ciężary jakie podnoszę wydają mi się troszkę małe w porównaniu z innymi partiami mięśni. Na triceps biorę spore ciężary i "daję rade", co serię podtrzymuję śmiało ciężar jak i dodaję [...]

hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Jakie najlepiej wykonywac cwiczenia ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

Kto mi pomoże rozpisać sobie jakiś plan treningoiwy ? Czytałem tamte linki co zawsze dajecie i jakoś brakuje mi wiedzy mianowicie nie wiem jakie mieśnie łączyć z innymi. Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia ? Informacje - ćwicze od miesiąca 3 razy w tygodniu co 2 dni wszystkie mieśnie. I mam 15 lat i pół.:D Jak ktos pomoże postawie piwo !! tylko [...]

[...] 4x. Francuz 4x Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4 czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu. dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku. jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie macie spostrzezenia w stosunku do niego. za wszelka pomoc z gory Wam dziekuje POZDRAWIAM

Witam. Przeczytałem już naprawdę sporo.. I dalej zastanawiam się jakie suplementy zażywać, aby pomogly mi w osiagnieciu swoich celów. Ostatnio przeczytałem taki post: "Co zastosować na wytrzymałość, kondycję, siłę, szybkość?" Niestety - żaden suplement i odżywka nie pomoże poprawić wyżej wymienionych parametrów, jeśli nie oprzemy się o ... [...]

[...] rygorystycznej w miare nie potrafie utrzymać. Do tego chce zacząć regularnie chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu z tym że siłownia nie jest profesjonalna ;] więc ćwiczenia jakie są to są... Nie jestem też profesjonalistą więc jeśli coś jest źle dobrane to prosze o poprawe :) Chce poprostu troche przybrać na masie i trochę poprawić rzeźbę. Nóg w [...]

Witam panow, to moj pierwszy post. Mam pytanie - Obecnie cwicze 4x w tygodniu, niedlugo bedzie 2 miesiac ciaglych cwiczen . Glownie cwicze triceps/biceps oraz klatke gdyz na tym chce sie skoncentrowac - glowny cel to moc bez wstydu pokazac sie na ulicy ;) Dieta - nie mam zadnego planu aczkolwiek dbam o dostarczanie weglowodanow i protein [...]

Cześć wszystkim. Na początek zacznę od informacji, że jestem nowy na forum, szukałem podobnych tematów - znalazłem kilka, ale żaden nie pasuje w 100% do mojego profilu, stąd temat. Otóż jak w temacie - klatka piersiowa bardzo marnie się rozwija. Ćwiczę od ok. 2 lat, całe ciało - nie mogę narzekać, bardzo ładnie się rozwija, ręce, ramiona, plecy - [...]

jak szybko schudnąć z bioder,z nóg i wogóle szchudną żeby być szczupłą ?????????????????????????????????jaką mam robic najwlasciwszą diete i jakie robic cwiczenia i co jeść.ile powinnam spożywac kalorii na co dzien i jakie owoce i wrzywa powinnam jesc?

[...] super. Współcześnie jest z kolei straszne ciśnienie (moda?) na te wszystkie gumy, rolowania, rozciągania i masowanie jajek przed najmniejszym wysiłkiem. Ja osobiście też od jakiegoś czasu wpadłem w tryb, że bez 20 minut aktywacji, mobilizacji, i innych nacji nie zaczynałem treningu. Ale ostatnio przyszło olśnienie w postaci jednego filmu na [...]

Witam moje pytanie jest proste czy nadawał by się winstrol pod ćwiczenia kalisteniczne?? Jestem przekonania ze tak. Poniewaz głównie chcodzi tutaj o dobrą diete oraz wyczerpujące ćwiczenia A jakie sa wasze opinie ??

Jakie polecacie ćwiczenia dla 40 letniej kobiety na schudnięcie i spalenie tkanki tłuszczowej? Co sądzicie o wykonywaniu treningu interwałowego 'HIIT' na rowerku stacjonarnym? Moze do tego polecacie jakieś inne ćwiczenia itp?

Posiadam hantle. Jakie moglbym robic cwiczenia z hantlami na biceps? w domowych warunkach oczywiscie. Tylko cwiczenia na biceps prosze, i co ile cwiczyc np? Poniedzialek, sroda, piatek wystraczy?

[...] zajawke na badmintona i uwazam ze to swietny sport, gdzie mozna wyrobic sobie kondyche, szybkosc,zwrotnosc i refleks chcialbym sie dowiedziec czy moze ktos z forum trenuje lub trenował badmintona? i jak wygląda do niego trening?jakie stosuje sie cwiczenia gdyz chce byc coraz lepszy ale nie mam sekcji badmintona w miescie:) licze na Waszą pomoc:)

moje szescioletnie dziecko ma prawa odstajaca lopadke .lekarz stwierdzil ze to nic groznego i zalecil cwiczenia w domu tylko my miewiemy jakie to maja byc cwiczenia.bardzo prosze o pomoc .kregoslup mojego dziecka jest prosty

witam, oglądałem na jakie partie działają ćwiczenia i na długlowy ramienia jako główny tylko uginanie ze sztanga, i uginanie z supinacja - reszta na ramienno promieniowy, więc czy te dwa ćwiczenia mogę w kazdym planie mieć?

Witam, mam kilka pytań i liczę na to, że pomożecie mi na niektóre z nich znaleźć odpowiedzi 1.Trenuje MMA 5 razy w tygodniu, ale chciałbym do tego dodać jakieś ćwiczenia typowo na siłę z ciężarem własnego ciała. Obecnie staram się podciągać po treningu, oraz robić jeden konkretny trening w sobotę(drążek, różne rodzaje pompek, przysiadów + trening [...]